Plano de fitness de quatro semanas contra a celulite

SEMANATodos os dias (excepto segunda-feira): Caminhe por pelo menos uma milha em um ritmo acelerado. Nos dias em que você tem energia extra, adicione uma colina para sua caminhada ou introduzir ¬ treinamento intervalado: caminhada em ritmo acelerado durante 30 segundos a um minuto. Em seguida retardar a um ritmo acelerado durante 30 segundos a um minuto. Repita durante o tempo que você pode confortavelmente.
Siga cada uma de suas caminhadas nesta semana, com este trabalho fora de rotina (descrito acima). Repita os exercícios de um a quatro cinco vezes em cada perna. Segure Coxa Ballet de cinco a dez segundos e repetir cinco a 20 vezes (fazer repetições como muitos como você pode confortavelmente gerenciar). Segure Presidente Coxa por 30 segundos a dois minutos.
Segunda SemanaAlém de na segunda-feira, caminhe um mínimo de 1 milha e meia todos os dias desta semana.Intervalo de trem na terça-feira (alternando passos rápidos e rápida de 30 segundos para um minuto de intervalo) e subir um morro a cinco vezes além de sua caminhada na sexta-feira e se quizer complementar para com depuralina celulite vai ver efeitos mais rapidos e reais.
Depois de cada passeio, realizar cinco repetições da Coxa, oito repetições de exercícios de duas a quatro em cada perna e mantenha Coxa Ballet e posições da cadeira da coxa durante o tempo que você puder.
TERCEIRA SEMANACaminhe um mínimo de 1 milha e meia na quarta-feira, quinta-feira e sábado. Ande duas milhas (incluindo um minuto de treinamento intervalado) on-feira. Na sexta-feira, 1 ½ milhas a pé e subir um morro cinco vezes. Andar 2 milhas e meia, no domingo.
Depois de cada passeio, faça o Coxa levantar cinco vezes. Exercícios Repita duas a quatro até 10 vezes em cada perna. Segure Coxa Ballet e Presidente Coxa por tanto tempo quanto possível.
QUARTA SEMANACaminhe um mínimo de dois quilômetros na quarta-feira, a quinta-feira e sábado. Andar 2 milhas e meia (incluindo um minuto treino de intervalo) na terça-feira. Na sexta-feira, andar dois quilômetros, e subir um morro sete vezes. Caminhe três quilômetros no domingo.
Depois de suas caminhadas, Coxa repetição Levante oito vezes. Repita os exercícios duas a quatro até 15 vezes em cada perna. Segure Coxa Ballet e Presidente Coxa por tanto tempo quanto possível.
A parte da dieta das coxas finas em 30 Dias regime é incrivelmente simples: você precisa contar calorias.É isso mesmo, contagem de calorias straight-forward. Não comer apenas um grupo de alimentos simples, sem crash dietas ou receitas estranhas a seguir.De acordo com um estudo de 2009 por Frank Sachs, professor de Harvard de Saúde Pública do cardiovascular na prevenção de doenças: perda de peso "depende de corte de calorias, em vez de qualquer dieta específica. ¬ As pessoas podem perder peso comendo a comida que eles gostam de comer só por comer menos ".Assim, apesar do que outras dietas teria que você acredita, é realmente assim tão simples. Coma o número certo de calorias ¬ e você vai perder peso.O peso dieta é projetado para ajudá-lo a cair até a metade uma pedra em 30 dias.Se você tiver mais de um tamanho do vestido a perder, você está melhor encontrar apoio a longo prazo ¬ em um programa de dieta.Então quantas calorias você deve estar comendo? Uma vez que você começar a seguir as coxas finas Trabalhar Off e Walk Off programas, se você comer a quantidade certa de calorias para manter o peso que você gostaria de estar (ver gráfico abaixo), você deve perder peso.Então, se você for 39 e gostaria de pesar 9st, você precisa comer 1.900 calorias por dia. Isto porque ativos, fortes de músculos precisam de mais calorias para mantê-los funcionando, do que os inativos fazer.Se você está apto e seus músculos são tonificados, você estará queimando energia substancialmente mais do que uma pessoa, impróprios inativo - mesmo se você estiver sentado no sofá.É fácil manter o controle da quantidade de calorias que você está comendo cada dia. Tudo que você tem a fazer é tot o número de calorias ¬ nos rótulos nutricionais dos alimentos que você está comendo.Mas lembre-se que, apesar de uma caloria é uma caloria ¬, se é em sorvetes ou legumes, alimentos que são embalados com proteína magra (como frango grelhado, nozes, peixe, produtos lácteos magros e carne vermelha magra) e baixa em gordura, adicionados de açúcar e rica em fibras (como legumes, frutas ¬ e carboidratos integrais) vai encher-se por mais tempo.E eles vão ajudar a mantê-lo saudável que uma dieta de bolos, batatas fritas e chocolate.

Como prevenir a celulite

Aqui estão algumas maneiras como prevenir a celulite.

Exercícios
O exercício é uma das melhores formas de como prevenir a celulite. Uma vez que a celulite se desenvolve a partir de excesso de gordura corporal, por isso é importante que o exercício regular é parte de seu estilo de vida. Exercício como actividade aeróbica por exemplo, ciclismo, corrida, remo, vai ajudar a reduzir níveis de gordura corporal, enquanto ela é feita em conjunto com uma dieta limpa. Estes exercícios são grandes porque ajudam a se livrar dos depósitos de gordura de todo o corpo.
Outros que a perda de gordura corporal, exercício rigoroso ajuda firme o tecido muscular sob a pele e melhora a circulação, o que é necessário para evitar a celulite de se formar e se quiser ver resultados mais rapidos complemente com depuralina celulite.

Treinamento de peso
O treinamento do peso é uma boa arma de como prevenir a celulite porque desenvolve músculos firmes e reduz a gordura, acelerando o metabolismo de forma substancial.
Não se preocupe! O treinamento do peso não é só para homens. O treinamento do peso é uma ótima maneira de ajudar na redução da celulite e prevenção. Nós não estamos falando de levantar pesos enormes e depois de comer grande quantidade de alimentos a granel para cima. As mulheres podem usar pesos leves, mas forte o suficiente para estimular alguma atividade muscular, para ajudar a se livrar da gordura e tom firme e os músculos. O truque é fazer exercícios compostos que trabalham o corpo inteiro, como agachamentos. Estes são fantásticos em firmar-se nas áreas tradicionais de celulite parte interna das coxas, nádegas.

Dieta
Evite comer refeições que têm alta quantidade de gordura porque as gorduras se quebram e converter em energia, bem como uma dieta rica em proteínas faria. Alguns dos alimentos gordurosos são difíceis de quebrar e irá armazenar como gordura e irá acentuar os problemas que você pode ter celulite.
Evite alimentos refinados. Os alimentos que têm altos níveis de açúcar e outros aditivos acentuar o problema da celulite. Tente manter com os alimentos que são tão naturais quanto possível.
Beber muita água também ajuda a remover as toxinas que causam celulite.
Coma refeições pequenas, mas frequentes. Esta é uma ótima maneira de fazer o corpo a digerir alimentos mais facilmente do que quando uma grande quantidade de alimento é consumido de uma só vez. Basta espalhar uniformemente a quantidade de calorias que você precisa para manter um peso saudável. Melhor maneira de fazer isso seria ter freqüentes lanches saudáveis ​​durante o dia.
Evite comer carboidratos à noite, se possível. Os hidratos de carbono são difíceis de quebrar durante a noite enquanto a dormir devido aos baixos níveis de actividade, alguns dos que irá armazenar como gordura.
Evite intoxicantes do corpo
Elevados níveis de toxinas presentes no corpo irá tornar o processo digestivo e capacidade do corpo para se livrar de resíduos, o que pode resultar a formação da celulite. Tente evitar a ingestão de alimentos e bebidas que as toxinas causam a construir. Coisas como o tabagismo café e chá, álcool e cigarro são os principais candidatos que intoxicam o organismo.
Celulite áreas afetadas tendem a ser desidratado e danificado e precisa dos benefícios adicionais de umidade, proteção e suprimento de sangue maior. Ao aumentar a humidade da área afectada a aparência geral da celulite pode ser temporariamente reduzida.

Creme Hidratante tópico
Quando você olha para a celulite, você está vendo não apenas o efeito ondulações. Você está vendo também a pele, danificado seco que o acompanha e até mesmo perpetua a condição. Se você puder tratar o ressecamento e os danos, a aparência da celulite vai ser minimizado. No entanto, o dano em si, e as células flutuantes gordura no interior da pele, permanecerá apenas parcialmente tratada. Como você sabe, para resolver completamente a celulite e as estrias, precisamos tratá-los a partir do interior, bem como do exterior.
Enquanto celulite remédios tópicos pode ser muito benéfico, eles têm pouco efeito se usado sozinho.
Agora que você entende que a ondulações na superfície da pele é apenas um sintoma da causa subjacente, você pode ver como banir caroços e inchaços exige mais profunda, agindo tratamentos adicionais em relação aos tópicos.
Para realmente voltar no tempo e reverter o dano, você deve chegar mais longe do que apenas a pele profundamente.
Ou seja, quando os recursos internos e de tecnologia fazer toda a diferença. Eu recomendo ir além dos simples remédios tópicos e utilizando ciência e todo o arsenal da natureza para combater a celulite e as estrias.
Uma dieta rica em alimentos que fornecem os elementos essenciais é necessária para reparar os danos.
Há oito diferentes caminhos pelos quais celulite e as estrias podem ser efetivamente reparados.
Lembre-se, esses métodos funcionam em conjunto com o outro. O maior deles que você empregar, mais sucesso terá na redução, prevenção e até mesmo eliminando a celulite.
Oito maneiras de tratar a celulite
1. Fortalecer os vasos sanguíneos / aumentar o fluxo sanguíneo
2. Estimular a produção de moléculas de retenção de água na matriz de pele
3. Estimular a produção de colágeno e elastina
4. Atrair água para as células
5. Membranas celulares de reparação
6. Prevenir danos dos radicais livres
7. Reduzir a inflamação
8. Promover a rotatividade da pele, esfoliação enzimática ou física
Qualquer ingrediente que não cumpre uma das metas eigh não pode ajudar a sua celulite em qualquer forma real.
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